Tinggi badan seseorang dipengaruh oleh tiga faktor utama yaitu faktor secara genetik (orang tua), faktor nutrisi dan juga faktor aktivitas. Berbicara mengenai faktor secara genetik, mungkin Kita tidak bisa memilih akan dilahirkan dari keluarga yang seperti apa, tinggi ataupun pendek.
Namun, Anda tidak perlu khawatir karena ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk merangsang pertumbuhan dan peningkatan tinggi badan. Salah satu hal yang memiliki pengaruh pada pertumbuhan optimal dan peningkatan tinggi badan adalah gaya hidup sehat.
Gaya hidup sehat ini sebenarnya berkaitan dengan dua faktor di atas yaitu faktor nutrisi dan aktivitas. Untuk menerapkan pola atau gaya hidup sehat, Anda bisa mengkonsumsi makanan kaya nutrisi dan melakukan aktivitas olahraga secara teratur.
Konsumsi Makanan Sehat dan Bernutrisi
Sebelum membahas jenis makanan yang bisa mengoptimalkan pertumbuhan dan meningkatkan tinggi badan, ketahui dulu apa saja yang dibutuhkan oleh tubuh. Berikut ini adalah beberapa kandungan penting yang dibutuhkan tubuh kaitannya dengan pertumbuhan dan peningkatan tinggi badan, antara lain:
Kalsium
Kalsium merupakan kunci wajib dari pertumbuhan tulang karena sebanyak 99% kalsium pada tubuh disimpan pada tulang dan gigi. Fungsi dari kalsium adalah untuk pembentukan tulang dan pengendapan mineral tulang sepanjang hidup Anda.
Protein
Menurut beberapa penelitian, protein bisa mempengaruhi pertumbuhan dan metabolisme tulang serta meningkatkan kepadatan massa tulang. Protein hewani memiliki pengaruh lebih tinggi daripada protein nabati, fungsinya dapat meningkatkan mineralisasi tulang dan meminimalkan tulang patah.
Karbohidrat dan Lemak
Setiap hari Kita pasti mengkonsumsi karbohidrat dan lemak yang berasal dari berbagai macam jenis makanan seperti buah-buahan dan sayuran. Ternyata, karbohidrat kompleks dan asam lemak omega 3 ini dapat meningkatkan kepadatan massa tulang dan penyerapan kalsium.
Zinc
Zinc merupakan mineral mikro yang dibutuhkan dalam diet sehari-hari dalam jumlah kecil yaitu 50 miligram atau kurang. Zinc memiliki peran sebagai mediasi hormonal untuk membantu pertumbuhan tubuh termasuk pertumbuhan tulang.
Vitamin D dan K
Vitamin D berfungsi untuk penyerapan serta penggunaan kalsium dan fosfor oleh tubuh, hal ini penting untuk pembentukan dan kesehatan tulang. Sedangkan vitamin K memiliki peran pada pembekuan darah normal tubuh dan kesehatan tulang.
Nah, selanjutnya inilah beberapa daftar makanan yang baik untuk pertumbuhan tulang dan peningkatan tinggi badan, antara lain:
- Lobak: makanan yang kana akan hormon pertumbuhan, vitamin, serat, mineral, protein, kolesterol dan lemak
- Telur: makan 3 butir telur setiap hari bisa meningkatkan pertumbuhan tubuh secara keseluruhan
- Susu: minum 2 gelas susu setiap hari dapat membentuk tulang dan membangun sebagian besar sel tubuh
- Bok Choy atau Kubis Cina: dapat membantu merangsang hormon pertumbuhan dan meningkatkan tinggi badan
- Rhubarb: Dipercaya dapat mengatasi diabetes dan dapat merangsang sekresi hormon pertumbuhan
- Bayam: membuat daya tahan tubuh lebih kuat, membantu fungsi tubuh, membangun sel otot, pertumbuhan otak dan tulang
- Brokoli: makanan yang kaya vitamin C, serat, zat besi dan anti kanker, dapat merangsang hormon pertumbuhan
- Kacang Polong: mengandung vitamin, protein, serat, mineral dan lutein yang dapat merangsang hormon pertumbuhan
Lakukan Aktivitas Berikut Ini
Sedangkan dari faktor aktivitas, Anda bisa melakukan beberapa aktivitas gaya hidup sehat di bawah ini, antara lain:
Tidur Cukup
Saat tidur malam, tubuh akan melepaskan hormon pertumbuhan HGH dan tidak akan didapatkan jika Anda begadang atau tidur terlalu malam. Oleh sebab itu, tidurlah dengan cukup dan optimal sekitar 7 hingga 8 jam sehari.
Perbaiki Cara Duduk, Berdiri dan Berjalan
Semakin bertambah usia, kepadatan tulang akan menurun dan rangka tubuh tidak kuat menopang beban sehingga postur tubuh memendek secara alami. Oleh karenanya, perbaiki postur tubuh dengan cara duduk, berdiri dan berjalan yang baik.
Melakukan Latihan Yoga
Berlatih yoga bisa memperkuat otot, serta meluruskan dan membantu postur tubuh lebih tegap dan tegak. Dengan latihan yoga, Anda juga bisa membantu merangsang pertumbuhan tubuh optimal dan meningkatkan tinggi badan.
Olahraga Otot Tubuh
Dengan otot yang kuat dan postur tubuh yang baik, pertumbuhan dan peningkatan tinggi badan akan lebih optimal. Anda bisa melakukan olahraga otot tubuh seperti plank, push up atau crunch.
Nah, itulah beberapa cara untuk menerapkan gaya hidup sehat yang berpengaruh pada pertumbuhan dan peningkatan tinggi badan. Selain itu, mengkonsumsi suplemen tiens peninggi badan juga bisa membantu pertumbuhan tinggi badan. Semoga informasinya bermanfaat.